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疫情期間,8招讓孩子上網課護視力"兩不誤"
時間:2020-02-24 20:03:58 來源:人民網

 編者按: 疫情還沒結束,很多學校選擇了開網課,讓孩子在家里先學起來,家長們的擔憂來了:不得不接觸這些電子產品,孩子的視力保護要注意什么,如何能做到不讓近視產生或加重?急家長所急,眼科專家進行了解答。

  北京同仁醫院眼科主任魏文斌表示,第一,避免長時間使用電子產品和看電視。我們建議非學習使用電子產品不宜超過15分鐘,每天累計不超過1小時。通過網絡學習30到40分鐘后,應該休息或者遠眺10分鐘,使眼睛得到充分地休息,或者閉眼休息5到10分鐘。多在窗戶前曬一曬,沐浴陽光。強調6歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦,家長也應該起到表率作用,盡量少使用電子產品。

 第二,保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好高度,讀書寫字的時候保持“三個一”,手離筆尖一寸、眼離書本一尺,胸距書桌一拳。

  第三,要改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品,不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字,讀寫的過程中應同時打開房間大燈和臺燈,臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,書籍紙張應該避免精裝的銅版紙,從而減少眩光的發生。

  第四,保證充足睡眠和營養。充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。建議小學生每天睡眠時間達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。兒童青少年需要均衡的營養,不挑食、不偏食、不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天飲水不少于1500毫升。

  第五,選擇合適的室內運動。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動,通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋,注意運動幅度和噪音,避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小,周圍又有桌椅和家具,要避免兒童摔倒和磕碰,避免意外傷。要做到定期開窗通風,保持室內空氣的流動。

  第六,注意手衛生。注意飯前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正確的洗手方法,洗手時要注意指縫的清潔,要用流動水清洗。

  第七,堅持做眼保健操,堅持一天兩次眼保健操,上下午各一次。最好在持續用眼后認真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手。

  第八,要注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病,如果兒童眼睛紅,眼睛癢,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結膜炎。發現兒童歪頭視物,頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察,必要時到醫院進行就診。

  如何緩解眼疲勞?

  1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪,這很可能是眼睛血液循環不良的信號。此時可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒,然后取出毛巾,等毛巾不燙手時,敷于眼皮1至2分鐘,毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲,則可能預示著眼睛“上火”或有炎癥,此時可用毛巾冷敷1至2分鐘。

  2.科學眨眼。緊閉雙眼,讓眼周肌肉緊張,堅持3秒后迅速睜開眼,眨上幾次,再重復上面的動作至少4次。專家表示,外壓可暫時提高眼睛內液體的壓力,類似按摩,用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是,角膜有問題的人應慎用此方法。

  3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配,如粗細糧搭配、葷素菜搭配等,少吃甜食,多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質食品,適當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。(人民健康網綜合自健康中國微信公眾號、新華網)

原標題:疫情期間,8招讓孩子上網課護視力"兩不誤"

 

編輯:陽

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